[ Pobierz całość w formacie PDF ]
.lBIEGIlWydatek energetyczny biegu bezpośrednio zależy od szybkości, z jaką się biegniellDługotrwały trening prowadzi do polepszenia koordynacji biegania i przyczynia się do zaoszczędzania wydatku energetycznego przy danej szybkości w granicach 10-15%llW biegu wytrzymałościowym stwierdza się względnie niewielki wzrost ciśnienia tętniczego krwi oraz niewielkie stosunkowo gromadzenie się produktów beztlenowej przemiany materii.llTen fakt oraz duże możliwości treningowe i adaptacyjne tej formy rekreacji powodują, że bieg wytrzymałościowy jest bardzo dobrą formą treningową w profilaktyce zdrowotnej i rehabilitacji.llTrening biegowy, szczególnie prowadzony z treningiem kształtującym inne niż wytrzymałość cechy motoryczne, prowadzi do wzrostu wydolności fizycznej i tolerancji wysiłkowej, wzmacnia układ stawowo- więzadłowy i prowadzi do poprawy ekonomiki pokonywanego wysiłku.llUprawianie go w różnych warunkach atmosferycznych przyczynia się do polepszenia ogólnej odporności psychicznej oraz wzmożenia odporności nieswoistej organizmu, a tym samym do mniejszej podatności na różnego rodzaju infekcjellFormy treningu biegowego polecane osobom niepełnosprawnymllBieg w tereniellNajłatwiejszy i najmniej obciążający środek kształtowania wydolności fizycznej i tolerancji wysiłkowejllOd marszobiegów należy przechodzić do bardziej intensywnych zadań biegowych (przebieżki, trucht, lekki bieg, podbiegi)ll3-6 powtórzeń biegu na odcinku 200mllZabawy biegowellBardziej zaawansowany środek kształtowania wydolności fiz.i tolerancji wysiłkowejllWielkość obciążeń wzrastallNajbardziej polecana zabawa:llCzęść I : tzw.: wstępnallpełni jednocześnie funkcję rozgrzewkillrozpoczyna się od chodu i marszu przeplatanego różnymi odcinkami truchtu i lekkiego biegullpo 7 min tych ćwiczeń i 1min odpoczynku w marszu przechodzi się do 6- minutowych ćwiczeń wykorzystujących pełny zakres amplitudy możliwie we wszystkich stawach (skłony, wypady nóg)llczęść II tzw.: wytrzymałościowallpolega na wykonywaniu przebieżek ok.50m powtarzanych od dwóch do czterech razy, skipy na odcinku 15-20m powtórzonym 3-5 razyllswobodny bieg na odcinku 100-150m przerywany marszem (unormowanie oddechu)llLiczba powtórzeń ćwiczenia 4-6 razy , czas 35 minllCzęść III tzw.uspokajającallTrucht, marsz, wolny bieg, ćwiczenia uspokajające, rozluźniające, oddechowe (czas 10 min)llW programowaniu zabaw biegowych niezbędna jest indywidualizacja szybkości i długości przerw wypoczynkowych w zależności od aktualnego stanu układu krążeniowo-oddechowego i narządu ruchullNiezbędnym warunkiem pełnego wykorzystania możliwości kształtowania ruchu i doskonalenia jego funkcji jest prowadzenie zabaw biegowych w urozmaiconym, najlepiej pofałdowanym terenie z wykorzystaniem przeszkód terenowych, elastycznego podłoża, kopnego śniegu itp.llWpływ treningu biegowego na organizm wyraża się ogólnym przestrojeniem morfologicznym i czynnościowym ustroju, zarówno na poziomie komórek, jak i narządówllZ uwagi na rozległość wpływu biegów na organizm duże znaczenie posiada właściwa kontrola ich przebiegu i skutków oraz wykorzystanie tych danych do właściwego programowania treningu.llBiegi są cenną formą rekreacji ruchowej dla osób niepełnosprawnych z dysfunkcją układu krążenia czy oddechowegollNiewskazane są biegi u pacjentów z dysfunkcją narządu ruchu, szczególnie kończyn dolnych ze względu na duże przeciążenia zdrowych odcinków narządu ruchu przejmujących kompensacyjie funkcje chorej kończyny.l15lll [ Pobierz całość w formacie PDF ]
zanotowane.pl doc.pisz.pl pdf.pisz.pl przylepto3.keep.pl
.lBIEGIlWydatek energetyczny biegu bezpośrednio zależy od szybkości, z jaką się biegniellDługotrwały trening prowadzi do polepszenia koordynacji biegania i przyczynia się do zaoszczędzania wydatku energetycznego przy danej szybkości w granicach 10-15%llW biegu wytrzymałościowym stwierdza się względnie niewielki wzrost ciśnienia tętniczego krwi oraz niewielkie stosunkowo gromadzenie się produktów beztlenowej przemiany materii.llTen fakt oraz duże możliwości treningowe i adaptacyjne tej formy rekreacji powodują, że bieg wytrzymałościowy jest bardzo dobrą formą treningową w profilaktyce zdrowotnej i rehabilitacji.llTrening biegowy, szczególnie prowadzony z treningiem kształtującym inne niż wytrzymałość cechy motoryczne, prowadzi do wzrostu wydolności fizycznej i tolerancji wysiłkowej, wzmacnia układ stawowo- więzadłowy i prowadzi do poprawy ekonomiki pokonywanego wysiłku.llUprawianie go w różnych warunkach atmosferycznych przyczynia się do polepszenia ogólnej odporności psychicznej oraz wzmożenia odporności nieswoistej organizmu, a tym samym do mniejszej podatności na różnego rodzaju infekcjellFormy treningu biegowego polecane osobom niepełnosprawnymllBieg w tereniellNajłatwiejszy i najmniej obciążający środek kształtowania wydolności fizycznej i tolerancji wysiłkowejllOd marszobiegów należy przechodzić do bardziej intensywnych zadań biegowych (przebieżki, trucht, lekki bieg, podbiegi)ll3-6 powtórzeń biegu na odcinku 200mllZabawy biegowellBardziej zaawansowany środek kształtowania wydolności fiz.i tolerancji wysiłkowejllWielkość obciążeń wzrastallNajbardziej polecana zabawa:llCzęść I : tzw.: wstępnallpełni jednocześnie funkcję rozgrzewkillrozpoczyna się od chodu i marszu przeplatanego różnymi odcinkami truchtu i lekkiego biegullpo 7 min tych ćwiczeń i 1min odpoczynku w marszu przechodzi się do 6- minutowych ćwiczeń wykorzystujących pełny zakres amplitudy możliwie we wszystkich stawach (skłony, wypady nóg)llczęść II tzw.: wytrzymałościowallpolega na wykonywaniu przebieżek ok.50m powtarzanych od dwóch do czterech razy, skipy na odcinku 15-20m powtórzonym 3-5 razyllswobodny bieg na odcinku 100-150m przerywany marszem (unormowanie oddechu)llLiczba powtórzeń ćwiczenia 4-6 razy , czas 35 minllCzęść III tzw.uspokajającallTrucht, marsz, wolny bieg, ćwiczenia uspokajające, rozluźniające, oddechowe (czas 10 min)llW programowaniu zabaw biegowych niezbędna jest indywidualizacja szybkości i długości przerw wypoczynkowych w zależności od aktualnego stanu układu krążeniowo-oddechowego i narządu ruchullNiezbędnym warunkiem pełnego wykorzystania możliwości kształtowania ruchu i doskonalenia jego funkcji jest prowadzenie zabaw biegowych w urozmaiconym, najlepiej pofałdowanym terenie z wykorzystaniem przeszkód terenowych, elastycznego podłoża, kopnego śniegu itp.llWpływ treningu biegowego na organizm wyraża się ogólnym przestrojeniem morfologicznym i czynnościowym ustroju, zarówno na poziomie komórek, jak i narządówllZ uwagi na rozległość wpływu biegów na organizm duże znaczenie posiada właściwa kontrola ich przebiegu i skutków oraz wykorzystanie tych danych do właściwego programowania treningu.llBiegi są cenną formą rekreacji ruchowej dla osób niepełnosprawnych z dysfunkcją układu krążenia czy oddechowegollNiewskazane są biegi u pacjentów z dysfunkcją narządu ruchu, szczególnie kończyn dolnych ze względu na duże przeciążenia zdrowych odcinków narządu ruchu przejmujących kompensacyjie funkcje chorej kończyny.l15lll [ Pobierz całość w formacie PDF ]