[ Pobierz całość w formacie PDF ]
.Masz przed sobą dziesięć, dwadzieścia,sześćdziesiąt lat życia.Jak je teraz spędzisz?Testament na nibySporządz testament na niby.Zapisz w nim ludziom swoje pieniądze i przedmioty osobiste.Zwróćuwagę na to, które rzeczy cenisz najbardziej.Jakie swoje cechy chciałbyś przenieść na swoją rodzinę i przyjaciół? Które chciałbyś zabrać ze sobą dogrobu?Jakie osobiste cechy były w twoim życiu prezentami od innych ludzi? Komu starasz się dorównać?Napisz do siebie list74 W przypadku pewnej nieśmiałej nastolatki poskutkowała metoda polegająca na napisaniu listu do siebiesamej.Napisała ona: Jeżeli chodzi o wyrażanie siebie, mam wrażenie, że zrobiłam wielki krok naprzód.Często mam ochotęnapisać do siebie list.Wyraża on moje uczucia i może brzmieć jak list z marzeń lub list nienawiści.Ponieważ piszę te listy do samej siebie, nie cenzuruję swoich uczuć.Pewnie niektórym ludziom wydasię to głupie, ale jeżeli tylko może mi pomóc w moim problemie, nie obchodzi mnie to, co myślą ludzie.Czasami myślę, że posunęłam się zbyt daleko, bo naprawdę się zmieniłam, i to bardzo.Jestem terazdumna i bardzo wdzięczna".Napisz teraz do siebie list i rób to zawsze, kiedy tylko czujesz, że powinieneś wyrazić jakieś silneuczucia lub wyjaśnić wieloznaczne reakcje.Mógłbyś też od czasu do czasu nagrać opis swojego stanu ducha i posłuchać go pod kątem treści, atakże formy wypowiedzi.Jakie słyszysz sygnały nadziei, lęku, sukcesu, porażki, itp.? Czy wysyłasz dosiebie sygnały poplątane?8 Zrozumieć swoją nieśmiałośćZ pierwszej części tej książki powinieneś wiedzieć całkiem sporo o nieśmiałości.A ile wiesz o swojejwłasnej odmianie" nieśmiałości? Do jakiego stopnia jesteś wyczulony na nieśmiałość osób, które ztobą żyją i pracują? Co wywołuje w tobie uczucie nieśmiałości? Jak często się ono pojawia? Jak jestsilne? Co czujesz i myślisz, gdy odczuwasz nieśmiałość? Jakie zachowania zdradzają na zewnątrz to,co przeżywasz? W jaki sposób próbowałeś uporać się tymi zachowaniami?W poprzednim rozdziale staraliśmy się skierować twoją uwagę ku temu, jaką jesteś osobą, jakie sątwoje korzenie, twoja obecna sytuacja życiowa i dokąd zmierzasz.Teraz chcemy się skoncentrowaćtylko na jednym aspekcie twojej osoby - na nieśmiałości.W kolejnych rozdziałach proponujemystrategie i taktyki, które pomogą ci przezwyciężyć nieśmiałość, radzić sobie z nią i jej zapobiegać.Będziesz w stanie robić to bardziej skutecznie, jeżeli najpierw dokonasz diagnozy tego, co naprawdęnieśmiałość dla ciebie znaczy.Zastanawiając się nad przyczynami, korelatami i konsekwencjaminieśmiałości zyskujesz dwie ważne rzeczy.Po pierwsze przygotowujesz grunt pod racjonalny programinterwencji, leczenia lub zmiany.Ponadto, poprzez świadomą analizę natury i aspektów swojejnieśmiałości, zaczynasz się jej pozbywać, dystansować się od niej dzięki temu, że staje się bardziejzobiektywizowana.To pozwala ci przyjąć inną perspektywę wobec tego wewnętrznego strapienia,którego chcesz uniknąć, lub przed którym chcesz uciec.W jakimś sensie chciałbym, żebyś położyłswoją nieśmiałość na psychologicznym stole operacyjnym i podszedł do niej z chłodną, pełną dystansupostawą chirurga, który dokładnie bada pacjenta zanim zdecyduje, gdzie i jak dokonać operacji.Ta wstępna ocena nieśmiałości dostarcza także punktu odniesienia, względem którego można ocenićpózniejsze zmiany w nieśmiałości spowodowane ćwiczeniami.Jest absolutnie konieczne, żebyśaktywnie uczestniczył w tych ćwiczeniach, w całości wypełnił kwestionariusz nieśmiałości i napisałswoje odpowiedzi na pozostałe zadania.Za miesiąc, za pół roku i za rok będziesz chciał spojrzeć na teodpowiedzi i zobaczyć, czy twój obraz siebie i własnej nieśmiałości uległ jakimś zmianom.Jeśli zechcesz poświęcić czas na prowadzenie pracochłonnej dokumentacji własnej nieśmiałości,będziesz mógł o wiele lepiej wykorzystać wiedzę o tym, czym ona jest i była.Tu właśnie znajduje sięklucz do twojej nowej wizji tego, co może być i będzie.Stanfordzki kwestionariusz nieśmiałościJest to jedna z wersji kwestionariusza, który daliśmy do wypełnienia ponad 5000 osób na całymświecie.Wypełnij go szybko, a następnie jeszcze raz uważniej go przestudiuj, żeby dokładnie zobaczyć75 w jaki sposób nieśmiałość wpływa na twoje życie [ Pobierz całość w formacie PDF ]
zanotowane.pl doc.pisz.pl pdf.pisz.pl przylepto3.keep.pl
.Masz przed sobą dziesięć, dwadzieścia,sześćdziesiąt lat życia.Jak je teraz spędzisz?Testament na nibySporządz testament na niby.Zapisz w nim ludziom swoje pieniądze i przedmioty osobiste.Zwróćuwagę na to, które rzeczy cenisz najbardziej.Jakie swoje cechy chciałbyś przenieść na swoją rodzinę i przyjaciół? Które chciałbyś zabrać ze sobą dogrobu?Jakie osobiste cechy były w twoim życiu prezentami od innych ludzi? Komu starasz się dorównać?Napisz do siebie list74 W przypadku pewnej nieśmiałej nastolatki poskutkowała metoda polegająca na napisaniu listu do siebiesamej.Napisała ona: Jeżeli chodzi o wyrażanie siebie, mam wrażenie, że zrobiłam wielki krok naprzód.Często mam ochotęnapisać do siebie list.Wyraża on moje uczucia i może brzmieć jak list z marzeń lub list nienawiści.Ponieważ piszę te listy do samej siebie, nie cenzuruję swoich uczuć.Pewnie niektórym ludziom wydasię to głupie, ale jeżeli tylko może mi pomóc w moim problemie, nie obchodzi mnie to, co myślą ludzie.Czasami myślę, że posunęłam się zbyt daleko, bo naprawdę się zmieniłam, i to bardzo.Jestem terazdumna i bardzo wdzięczna".Napisz teraz do siebie list i rób to zawsze, kiedy tylko czujesz, że powinieneś wyrazić jakieś silneuczucia lub wyjaśnić wieloznaczne reakcje.Mógłbyś też od czasu do czasu nagrać opis swojego stanu ducha i posłuchać go pod kątem treści, atakże formy wypowiedzi.Jakie słyszysz sygnały nadziei, lęku, sukcesu, porażki, itp.? Czy wysyłasz dosiebie sygnały poplątane?8 Zrozumieć swoją nieśmiałośćZ pierwszej części tej książki powinieneś wiedzieć całkiem sporo o nieśmiałości.A ile wiesz o swojejwłasnej odmianie" nieśmiałości? Do jakiego stopnia jesteś wyczulony na nieśmiałość osób, które ztobą żyją i pracują? Co wywołuje w tobie uczucie nieśmiałości? Jak często się ono pojawia? Jak jestsilne? Co czujesz i myślisz, gdy odczuwasz nieśmiałość? Jakie zachowania zdradzają na zewnątrz to,co przeżywasz? W jaki sposób próbowałeś uporać się tymi zachowaniami?W poprzednim rozdziale staraliśmy się skierować twoją uwagę ku temu, jaką jesteś osobą, jakie sątwoje korzenie, twoja obecna sytuacja życiowa i dokąd zmierzasz.Teraz chcemy się skoncentrowaćtylko na jednym aspekcie twojej osoby - na nieśmiałości.W kolejnych rozdziałach proponujemystrategie i taktyki, które pomogą ci przezwyciężyć nieśmiałość, radzić sobie z nią i jej zapobiegać.Będziesz w stanie robić to bardziej skutecznie, jeżeli najpierw dokonasz diagnozy tego, co naprawdęnieśmiałość dla ciebie znaczy.Zastanawiając się nad przyczynami, korelatami i konsekwencjaminieśmiałości zyskujesz dwie ważne rzeczy.Po pierwsze przygotowujesz grunt pod racjonalny programinterwencji, leczenia lub zmiany.Ponadto, poprzez świadomą analizę natury i aspektów swojejnieśmiałości, zaczynasz się jej pozbywać, dystansować się od niej dzięki temu, że staje się bardziejzobiektywizowana.To pozwala ci przyjąć inną perspektywę wobec tego wewnętrznego strapienia,którego chcesz uniknąć, lub przed którym chcesz uciec.W jakimś sensie chciałbym, żebyś położyłswoją nieśmiałość na psychologicznym stole operacyjnym i podszedł do niej z chłodną, pełną dystansupostawą chirurga, który dokładnie bada pacjenta zanim zdecyduje, gdzie i jak dokonać operacji.Ta wstępna ocena nieśmiałości dostarcza także punktu odniesienia, względem którego można ocenićpózniejsze zmiany w nieśmiałości spowodowane ćwiczeniami.Jest absolutnie konieczne, żebyśaktywnie uczestniczył w tych ćwiczeniach, w całości wypełnił kwestionariusz nieśmiałości i napisałswoje odpowiedzi na pozostałe zadania.Za miesiąc, za pół roku i za rok będziesz chciał spojrzeć na teodpowiedzi i zobaczyć, czy twój obraz siebie i własnej nieśmiałości uległ jakimś zmianom.Jeśli zechcesz poświęcić czas na prowadzenie pracochłonnej dokumentacji własnej nieśmiałości,będziesz mógł o wiele lepiej wykorzystać wiedzę o tym, czym ona jest i była.Tu właśnie znajduje sięklucz do twojej nowej wizji tego, co może być i będzie.Stanfordzki kwestionariusz nieśmiałościJest to jedna z wersji kwestionariusza, który daliśmy do wypełnienia ponad 5000 osób na całymświecie.Wypełnij go szybko, a następnie jeszcze raz uważniej go przestudiuj, żeby dokładnie zobaczyć75 w jaki sposób nieśmiałość wpływa na twoje życie [ Pobierz całość w formacie PDF ]