[ Pobierz całość w formacie PDF ]
.Kiedy w obrazowy sposóbwyobrażasz sobie siebie i swój cel, wzmacniasz swojąmotywację do tego, aby wytrwać w postanowieniach.Będzie to działać jeszcze mocniej, jeśli to zapiszesz.Narysowanie takiej skali na kartce z łatwością pozwo-li Ci zobaczyć całą Twoją sytuację z dystansu.Jednym75 Elżbieta Kalinowskaspojrzeniem obejmiesz zarówno to, co jest teraz, jaki proces dochodzenia do celu.Wyraznie też zobaczysznawet najdrobniejsze pozytywne zmiany symboli-zować to będzie przechodzenie przez kolejne punktyna skali.Ułatwi Ci to również zaplanowanie małychkroków przybliżających do celu.Narysuj więc dla siebie taką skalę, w której jeden ozna-cza bardzo mało tego, o co Ci chodzi, a dziesięć poka-zuje osiągnięty cel.W którym miejscu jesteś teraz?Co takiego jest już w Twoim życiu, że możesz powie-dzieć: Jestem w tym punkcie ?Jeśli jesteś zupełnie na początku skali, to zadaj sobiepytanie, co takiego, nawet najmniejszego, jest terazw Twoim życiu, co choć trochę przypomina to, doczego dążysz.Znajdz takie chwile z przeszłości, któremożesz ocenić odrobinę wyżej.Zastanów się:76 Krok 5.Jak daleko jesteś na drodze do celu?Jak to się stało, że jesteś w tym właśnie miejscu, a nieniżej? Przemyśl to dokładnie: co sprawia, że myślisz,że jesteś w tym miejscu, a nie niżej na tej skali?Jeśli na przykład mówisz: Jestem na trzy , to ważnejest, że jesteś tu, a nie niżej.Ludzie często mają skłon-ność do pomniejszania swoich osiągnięć, tak jakbyoczekiwali, że zawsze będą dalej, niż się znalezli.Od-ruchowo pytają siebie: Dlaczego tak mało, dlaczegotak nisko? .Tak jakby mogłoby być wyłącznie lepiej.A przecież równie dobrze mogłoby być gorzej.Wcalenie jest powiedziane, że trzy w tym wypadku to mało.Tak czy inaczej, trzy to więcej niż dwa, i pytanie, dziękiczemu możliwe jest bycie na tym poziomie, jest ważne.Odpowiedz na nie pozwala zlokalizować i nazwać Two-je mocne strony, podczas gdy pytanie: Dlaczego tylkotyle? konfrontuje Cię z bezsilnością i brakiem możli-wości.Pewnie nie muszę Cię przekonywać, że stan,w którym uświadamiasz sobie swoje mocne strony, jestznacznie lepszym punktem wyjścia do budowania pozy-tywnych zmian w swoim życiu niż poczucie bezsilności.Pytamy więc, co takiego jest w Twoim życiu, co poka-zuje, że jesteś w tym właśnie miejscu, i co takiego po-zwoliło Ci dojść aż tutaj.Jak możesz korzystać z tychzasobów w większym stopniu i bardziej świadomie?5.3.Czy potrafisz zjeść słonia?Kiedy już określisz, gdzie chcesz dojść (stworzysz wizjęcelu), i kiedy już wiesz, w jakim miejscu jesteś, pozosta-je jedynie zdecydować, jak dostać się tam, gdzie chcesz77 Elżbieta Kalinowskabyć.Dopóki nie stworzysz pomostu pomiędzy dziś i lep-szym jutrem, dopóty Twój cel będzie należał do sferymarzeń, o których miło sobie myśleć, ale mało prawdo-podobne, że się spełnią.To tak jak w tej zagadce:Pytanie: Jak zjeść słonia? Odpowiedz: Po kawałku .Jeśli zechcesz zjeść od razu całego słonia, nie daszrady możesz spróbować, ale wierz mi nie uda Cisię na raz przełknąć tak wielkiej góry mięsa.Ale jeślirozłożysz to w czasie na małe porcje, zadanie okażesię wykonalne.Tak samo jest z każdą zmianą, nad jaką pracujesz.Po-trzebujesz czasu i rozłożenia całego procesu na małe,łatwe do przełknięcia kawałki.W tym momencie istotny jest pierwszy mały kawa-łek zmiany albo, jak kto woli, pierwszy mały krok docelu.To od niego zacznie się cały proces budowaniaTwojej lepszej przyszłości.%7łeby określić, na czym dokładnie będzie polegać tenpierwszy mały krok, możesz posłużyć się skalą, którąmam nadzieję, że masz już zrobioną.Jeśli tak, to maszjuż też określone miejsce, w którym jesteś i wszystkieswoje zasoby, dzięki którym jesteś właśnie tutaj (a niew jakimś miejscu wcześniejszym).Jeżeli tego jeszczenie masz, zrób to teraz, ponieważ to, co opisuję dalej,będzie mocno związane z tym, co było wcześniej.Teraz wyobraz sobie, że w najbliższej przyszłości prze-suniesz się na tej skali o jeden mały punkt w kierunkucelu.Pamiętaj: tylko jeden mały punkt.Ludzie często78 Krok 5.Jak daleko jesteś na drodze do celu?lepiej uświadamiają sobie duże zmiany.Aatwiej jestnieraz powiedzieć, co będzie, jak już cel zostanie osią-gnięty, a trudniej zlokalizować małą zmianę.Wartoto jednak zrobić, bo jak już wcześniej powiedzieliśmy,wysokie szczyty zdobywa się małymi krokami.Zatem wyobraz sobie, że już jesteś o krok dalej mo-ment obecny jest już przeszłością, a Ty możesz po-wiedzieć: Było tak, ale ostatnio się to zmieniło i terazjuż jest& .Co będzie takim naprawdę małym sygna-łem, który pokaże Ci, że jesteś już odrobinę dalej naswojej drodze?Możliwe, że kiedy to czytasz, brzmi to dość skompli-kowanie, dlatego spójrz na obrazek poniżej:79 Elżbieta KalinowskaZastanów się, w jaki sposób możesz przyczynić się dotej małej zmiany? Co takiego możesz zrobić, co prze-niesie Cię o ten jeden punkt na skali do przodu?To są pytania o to, co z tego, co możesz wykorzystaćw tym momencie lub co możesz zrobić, daje szansęna taką właśnie małą zmianę.Mówiliśmy już, że gdyczłowiek coś robi, zawsze jest tego jakiś rezultat.Jeston informacją o tym, co jest, a co nie jest skuteczne.Kiedy ponosisz porażkę, jednocześnie dostajesz in-formację od świata o tym, co nie działa i czego lepiejnie powtarzać.Podobnie sukces mówi o tym, co działadobrze i korzystnie byłoby robić to częściej i w więk-szym wymiarze.Interesującymi wyjątkami są nie tylko drobne, chwi-lowe polepszenia, ale też wszystkie dawne sukcesy.Zdumiewające, jak często ludzie dzięki swoim do-świadczeniom mają już takie gotowce , które mogąod razu przywołać i wcielić w życie, a których nie pa-miętają.Bardzo często pracuję z osobami, które jużkiedyś uczestniczyły w psychoterapii i mają na swoimkoncie okresy znaczącej poprawy, która im się jakośw czasie zgubiła .W swojej codzienności wracają dostarych nawyków, sposobów myślenia i przeżywa-nia.Rezygnują ze zmiany, choć dawała dobre efek-ty.Dzieje się tak, ponieważ nie starcza im w danymmomencie wytrwałości czy siły na ćwiczenie nowegostylu życia, nowego JA.Potem, gdy sytuacja się zmie-ni, zapominają o tym, co dobrze działało i porzucająswoje cele.Często więc takim kolejnym małym kro-80 Krok 5 [ Pobierz całość w formacie PDF ]
zanotowane.pl doc.pisz.pl pdf.pisz.pl przylepto3.keep.pl
.Kiedy w obrazowy sposóbwyobrażasz sobie siebie i swój cel, wzmacniasz swojąmotywację do tego, aby wytrwać w postanowieniach.Będzie to działać jeszcze mocniej, jeśli to zapiszesz.Narysowanie takiej skali na kartce z łatwością pozwo-li Ci zobaczyć całą Twoją sytuację z dystansu.Jednym75 Elżbieta Kalinowskaspojrzeniem obejmiesz zarówno to, co jest teraz, jaki proces dochodzenia do celu.Wyraznie też zobaczysznawet najdrobniejsze pozytywne zmiany symboli-zować to będzie przechodzenie przez kolejne punktyna skali.Ułatwi Ci to również zaplanowanie małychkroków przybliżających do celu.Narysuj więc dla siebie taką skalę, w której jeden ozna-cza bardzo mało tego, o co Ci chodzi, a dziesięć poka-zuje osiągnięty cel.W którym miejscu jesteś teraz?Co takiego jest już w Twoim życiu, że możesz powie-dzieć: Jestem w tym punkcie ?Jeśli jesteś zupełnie na początku skali, to zadaj sobiepytanie, co takiego, nawet najmniejszego, jest terazw Twoim życiu, co choć trochę przypomina to, doczego dążysz.Znajdz takie chwile z przeszłości, któremożesz ocenić odrobinę wyżej.Zastanów się:76 Krok 5.Jak daleko jesteś na drodze do celu?Jak to się stało, że jesteś w tym właśnie miejscu, a nieniżej? Przemyśl to dokładnie: co sprawia, że myślisz,że jesteś w tym miejscu, a nie niżej na tej skali?Jeśli na przykład mówisz: Jestem na trzy , to ważnejest, że jesteś tu, a nie niżej.Ludzie często mają skłon-ność do pomniejszania swoich osiągnięć, tak jakbyoczekiwali, że zawsze będą dalej, niż się znalezli.Od-ruchowo pytają siebie: Dlaczego tak mało, dlaczegotak nisko? .Tak jakby mogłoby być wyłącznie lepiej.A przecież równie dobrze mogłoby być gorzej.Wcalenie jest powiedziane, że trzy w tym wypadku to mało.Tak czy inaczej, trzy to więcej niż dwa, i pytanie, dziękiczemu możliwe jest bycie na tym poziomie, jest ważne.Odpowiedz na nie pozwala zlokalizować i nazwać Two-je mocne strony, podczas gdy pytanie: Dlaczego tylkotyle? konfrontuje Cię z bezsilnością i brakiem możli-wości.Pewnie nie muszę Cię przekonywać, że stan,w którym uświadamiasz sobie swoje mocne strony, jestznacznie lepszym punktem wyjścia do budowania pozy-tywnych zmian w swoim życiu niż poczucie bezsilności.Pytamy więc, co takiego jest w Twoim życiu, co poka-zuje, że jesteś w tym właśnie miejscu, i co takiego po-zwoliło Ci dojść aż tutaj.Jak możesz korzystać z tychzasobów w większym stopniu i bardziej świadomie?5.3.Czy potrafisz zjeść słonia?Kiedy już określisz, gdzie chcesz dojść (stworzysz wizjęcelu), i kiedy już wiesz, w jakim miejscu jesteś, pozosta-je jedynie zdecydować, jak dostać się tam, gdzie chcesz77 Elżbieta Kalinowskabyć.Dopóki nie stworzysz pomostu pomiędzy dziś i lep-szym jutrem, dopóty Twój cel będzie należał do sferymarzeń, o których miło sobie myśleć, ale mało prawdo-podobne, że się spełnią.To tak jak w tej zagadce:Pytanie: Jak zjeść słonia? Odpowiedz: Po kawałku .Jeśli zechcesz zjeść od razu całego słonia, nie daszrady możesz spróbować, ale wierz mi nie uda Cisię na raz przełknąć tak wielkiej góry mięsa.Ale jeślirozłożysz to w czasie na małe porcje, zadanie okażesię wykonalne.Tak samo jest z każdą zmianą, nad jaką pracujesz.Po-trzebujesz czasu i rozłożenia całego procesu na małe,łatwe do przełknięcia kawałki.W tym momencie istotny jest pierwszy mały kawa-łek zmiany albo, jak kto woli, pierwszy mały krok docelu.To od niego zacznie się cały proces budowaniaTwojej lepszej przyszłości.%7łeby określić, na czym dokładnie będzie polegać tenpierwszy mały krok, możesz posłużyć się skalą, którąmam nadzieję, że masz już zrobioną.Jeśli tak, to maszjuż też określone miejsce, w którym jesteś i wszystkieswoje zasoby, dzięki którym jesteś właśnie tutaj (a niew jakimś miejscu wcześniejszym).Jeżeli tego jeszczenie masz, zrób to teraz, ponieważ to, co opisuję dalej,będzie mocno związane z tym, co było wcześniej.Teraz wyobraz sobie, że w najbliższej przyszłości prze-suniesz się na tej skali o jeden mały punkt w kierunkucelu.Pamiętaj: tylko jeden mały punkt.Ludzie często78 Krok 5.Jak daleko jesteś na drodze do celu?lepiej uświadamiają sobie duże zmiany.Aatwiej jestnieraz powiedzieć, co będzie, jak już cel zostanie osią-gnięty, a trudniej zlokalizować małą zmianę.Wartoto jednak zrobić, bo jak już wcześniej powiedzieliśmy,wysokie szczyty zdobywa się małymi krokami.Zatem wyobraz sobie, że już jesteś o krok dalej mo-ment obecny jest już przeszłością, a Ty możesz po-wiedzieć: Było tak, ale ostatnio się to zmieniło i terazjuż jest& .Co będzie takim naprawdę małym sygna-łem, który pokaże Ci, że jesteś już odrobinę dalej naswojej drodze?Możliwe, że kiedy to czytasz, brzmi to dość skompli-kowanie, dlatego spójrz na obrazek poniżej:79 Elżbieta KalinowskaZastanów się, w jaki sposób możesz przyczynić się dotej małej zmiany? Co takiego możesz zrobić, co prze-niesie Cię o ten jeden punkt na skali do przodu?To są pytania o to, co z tego, co możesz wykorzystaćw tym momencie lub co możesz zrobić, daje szansęna taką właśnie małą zmianę.Mówiliśmy już, że gdyczłowiek coś robi, zawsze jest tego jakiś rezultat.Jeston informacją o tym, co jest, a co nie jest skuteczne.Kiedy ponosisz porażkę, jednocześnie dostajesz in-formację od świata o tym, co nie działa i czego lepiejnie powtarzać.Podobnie sukces mówi o tym, co działadobrze i korzystnie byłoby robić to częściej i w więk-szym wymiarze.Interesującymi wyjątkami są nie tylko drobne, chwi-lowe polepszenia, ale też wszystkie dawne sukcesy.Zdumiewające, jak często ludzie dzięki swoim do-świadczeniom mają już takie gotowce , które mogąod razu przywołać i wcielić w życie, a których nie pa-miętają.Bardzo często pracuję z osobami, które jużkiedyś uczestniczyły w psychoterapii i mają na swoimkoncie okresy znaczącej poprawy, która im się jakośw czasie zgubiła .W swojej codzienności wracają dostarych nawyków, sposobów myślenia i przeżywa-nia.Rezygnują ze zmiany, choć dawała dobre efek-ty.Dzieje się tak, ponieważ nie starcza im w danymmomencie wytrwałości czy siły na ćwiczenie nowegostylu życia, nowego JA.Potem, gdy sytuacja się zmie-ni, zapominają o tym, co dobrze działało i porzucająswoje cele.Często więc takim kolejnym małym kro-80 Krok 5 [ Pobierz całość w formacie PDF ]