[ Pobierz całość w formacie PDF ]
.Twój umysł  jaklaser  powinien być skoncentrowany na celu." ODIZOLUJ SI
OD ZAKA
ÓCEC
AUDIOWIZUALNYCHWyeliminuj lub zredukuj zakłócenia w twoim miejscu pracy.Zakłóceniami nazywamywszystko, co może przyciągnąć uwagę> zmniejszając przez to koncentrację.ZAPAMI
TAJ: Zdjęcia, kolorowe plakaty, przyciągające wzrok foldery, jeśliznajdują się w twoim miejscu pracy " '  utrudniają skupienie się.Również okno w zasięguwzroku stanowi z
ródło dekoncentracji.Jeśli zaś chodzi o radio czy telewizję, to lepiej, gdy wczasie nauki są wyłączone.Niektórzy z was lubią uczyć się przy muzyce, ale pamiętajcie, żedecybele to czynnik zakłócający.KONCENTRACA A RODZAJ ZADANIAStopień koncentracji przy wykonywaniu danego zadania zależy od rodzaju tegozadania i następujących elementów: czasu, jakim dysponujemy (im mniej czasu1, tym większa koncentracja), zakresu odpowiedzialności (pomyśl o odpowiedzialności pilota prowadzącegosamolot pasażerski), rangi celu (wyobraz
sobie, że kopiesz rów melioracyjny, a potem, że wydobywaszukryty przed wiekami skarb).Generalnie można stwierdzić, że przy wykonywaniu aktywnych i odpowiedzialnychzadań twoje myśli w o wiele mniejszym stopniu wędrują jak obłoki po niebie niż przywykonywaniu zadań pasywnych, takich jak oglądanie telewizji, słuchanie muzyki czyczytanie książki.To, że możesz nie koncentrować się w czasie czytania, wynika z faktu, iżgdy uśniesz nad lekturą, nic strasznego się nie stanie.ZAPAMI
TAJ: Ważną techniką poprawiania koncentracji jest zmuszenie siebie dozwiększenia stopnia zaangażowania.Możesz tego dokonać, zmieniając pasywną formęzadania w bardziej aktywną.Przykłady:" Słuchając kogoś, zadawaj pytania." Czytając książkę, podkreślaj najważniejsze fragmenty, rób uwagi na marginesach." Mówiąc, używaj rąk, zmieniaj tonacje głosu, stosuj inne środki ekspresji i wyrazu.1Więcej praktycznych rad związanych ze słuchaniem, czytaniem łowieniemznajdziesz w tej książce w odrębnych rozdziałach Poświęconych tym czynnościom.Nagradzaj siebie tylko za dobrą koncentrację.Jeśli przerywasz zaplanowaną wcześniejnaukę, by obejrzeć film, coś przekąsić czy pogadać z przyjaciółką, to stosujesz fatalną zasadęnagradzania się za brak koncentracji.Takie postępowanie przechodzi w nawyk i osłabia twójcharakter.Jak tego unikać? To proste.Gdy chcesz czytać uważnie i nic ci z tego niewychodzi, postanów sobie, że wez
miesz się w garść i przeczytasz przynajmniej trzy strony zpełną koncentracją.ZAPAMI
TAJ: Gdy trudno jest ci się skoncentrować, przyrzeknijsobie, że przeczytasz przynajmniej 3 strony z pełną, koncentracją, a dopiero wtedy zrobisz przerwę.Zawsze staraj się zakończyć sesję dobrą koncentracją.Przyjrzyj się sportowcom, jak finiszują; i ty na końcu wykrzesasz z siebie resztki sił.TECHNIKI NA KONCENTRACJ
v(ZaczerpniÄ™te z książki: Richard Fenker i Rev Mullins  Stop Studying,Start Learning").ZADANIE: Przed przystÄ…pieniem do czytania rzuć okiem na nazwy poszczególnychtechnik i postaraj siÄ™ wywnioskować, o jakie pomysÅ‚y tu chodzi.Swoje idee zapisz wdzienniku, a po przeczytaniu tekstu z książki porównaj.Może przy okazji wymyÅ›lisz nowe,oryginalne techniki? Spróbuj." KRÓTKO, ALE SA
ODKOO wiele lepiej mieć do czynienia z krótkim zadaniem, nad którym jesteś w stanie wpełni się skoncentrować, niż z dłuższym, w czasie którego twoja koncentracja pulsuje niczymprzypływy i odpływy morza.ZADANIE: Postaraj się zbadać twoje  przedziały koncentracji" dla różnorodnychczynności związanych z uczeniem się, jak na przykład rozwiązywanie zadańmatematycznych, przyswajanie obcych słówek, uczenie się wiersza na pamięć.Swoje osiągi" zanotuj w dzienniku.Terminem  przedział koncentracji" określamy tutaj czas, w którym jesteś w stanie wpełni skoncentrować się na danym zadaniu, tj.czas, w którym twoja uwaga nie wędruje pozaramy zadania.Przedział ten u różnych osób i przy różnych czynnościach jest inny.Poustaleniu swoich  przedziałów czasowych" staraj się ich przestrzegać.Oczywiście, gdy są onebardzo krótkie, powinieneś poprzez stosowanie rad, których ci już dostarczyłem i tych, którejeszcze znajdziesz w dalszej części tego rozdziału, dążyć do tego, by je wydłużyć.Gdy spostrzeżesz, że przed upłynięciem właściwego czasu twoja uwaga zaczyna wędrować", pozwól jej na to, lecz nie kończ sesji.Zrelaksuj się i po kilku minutach powróćdo nauki.Gdy ta praktyka przerodzi się w nawyk, przekonasz się, że coraz rzadziej będzieszmusiał relaksować się w trakcie uczenia, a i twoje  przedziały koncentracji" wydłużą się.ZAPAMI
TAJ: Staraj się utrzymać uwagę do końca  przedziału koncentracji", a gdymasz z tym trudności, zrelaksuj się i dokończ sesję.Przy stosowaniu tej techniki istotne jest, aby  przedział koncentracji" był naprawdęokresem napiętej uwagi.Nie wliczaj do niego czasu, gdy siedzisz w miejscu pracy i przez 5lub 10 minut wiercisz się przymierzając do zadania.To tak, jakby do czasu biegu naokreślonym dystansie wliczano czas rozgrzewki.Ponadto, gdy zauważysz, że przestajesz siękoncentrować, nie traktuj tego jako dzwonka na przerwę czy, jak kto woli, na bujanie wobłokach.To jedynie sygnał, by szybko powrócić do stanu wzmożonej uwagi.Im szybciejpowrócisz do tego stanu, tym łatwiej go utrzymasz i jednocześnie będziesz pracować nadwłasną samodyscypliną." JEDZ WARZYWA PRZED DESEREMZgodnie z tą techniką, gdy czujesz, że twoja koncentracja zaczyna się obniżać, postawprzed sobą cel, że przeczytasz jeszcze dwie strony.A gdy go osiągniesz, zrób przerwę, ale niewcześniej.Istotne w tej " technice jest to, żeby stopniowo zwiększać zadanie do wykonaniapo r załamaniu się koncentracji, na przykład liczbę stron do przeczytania."" W ten sposóbstopniowo będziesz poprawiać swoją koncentrację i twoja nauka będzie efektywniejsza.Ponadto, widząc przed sobą  finisz", zdobędziesz się na dodatkowy wysiłek i przeczytasztekst w miarę szybko, uważnie i z dobrym zapamiętaniem.ZAPAMI
TAJ: Przed nie zaplanowaną przerwą wyznacz sobie zadanie i stopniowo jezwiększaj (np.liczbę stron do przeczytania, słówek do nauczenia się), zanim pozwolisz sobiena odpoczynek.1Podstawowa różnica pomiędzy technikami  krótko, ale słodko"  zjedz warzywaprzed deserem" polega na tym, że pierwsza odnosi się do czasu i ma za zadanie pomóc wrealizacji wcześniej ustalonego  przedziału koncentracji", natomiast druga do wielkościzadania, które stopniowo powinieneś zwiększać.Ta druga jest więc odpowiednia dla osóbbardziej zaawansowanych w ćwiczeniu koncentracji lub bardziej zdyscyplinowanych.Wybierz tę, która ci odpowiada." NIE SIEDy
SZTYWNO, ZRÓB COZ
Spośród dotychczas wymienionych metod ta jest najłatwiejsza do zastosowania.Obniżenie się koncentracji wynika często z faktu, że wykonujesz czynność, która w zbytmałym stopniu cię absorbuje.Czytanie czy uczenie się wiersza angażuje jedynie oczy, usta,czasem ręce i może to być zbyt mało, aby twój umysł pozostawał w stanie koncentracji.Conależy wtedy zrobić?Przestawić się z uczenia pasywnego na aktywne.Przypomnij sobie, ile razy siedziałeśnad książką w stanie otępienia i nic nie robiłeś, by to zmienić, a czas sobie płynął [ Pobierz całość w formacie PDF ]

zanotowane.pl

doc.pisz.pl

pdf.pisz.pl

przylepto3.keep.pl